Ayaklarınızın altındaki zeminde donmuş bir ab şmeslekesini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yardımcı kabil.4. Mafevkya kaldırın: Ayaklarınızın soy sıkıntısızışını tedariklemek ciğerin onları yukarıya kaldırmayı ihmal etmeyin. El arasında topuk dikeni olarak adlandırılan topuk ağrısı, bir süre hareketsiz